补钙有讲究 睡前补最佳

时间:2017-09-04 22:27   来源:未知

  在人的一生中,“两个头儿”和“一个中段期”最轻易缺钙。“两 个头”:一个是在新生儿期、婴幼儿期、青春期的孩子们因成长发育的需要,对钙的摄入需求较大;另一个是老年期,因钙流失显著增多,故需要在外源性补充更多的钙质。“一个中段期”是指女性在妊娠期和哺乳期,一个人担负着“两个人”的营养重任,需要额定增添钙的摄入。

  此外,对于因各种疾病导致的钙质吸收不良或排出增多的患者,如胃肠道疾病、糖尿病等,也应给予钙剂弥补,同时踊跃治疗原发疾病。

  最佳的补钙机会是睡前

  科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现,一天中最佳的补钙时机,就是天天晚上临睡前。

  在白天的一日三餐饮食中,人体可以摄入400毫克~500毫克钙质,当身材的钙调节机制施展作用,从尿中排出过剩的尿钙时,血液可以从食品中得到补充,以维持血钙均衡。

  但是到了夜间,尿钙仍然会排出,可食物中已经没有钙质的补充,这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丧失。为了维护血液中正常的钙程度,人体必需从钙库中提取一部分库存,即骨骼中的钙质。这种调节机制使凌晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。

  另一方面,人体内各种调节钙代谢的激素,昼夜间分泌各有不同。一般说来,血钙水平在夜间较低,白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌,使骨钙的分解加快。如果在临睡前恰当补充钙制剂,就可以为夜间供给充分的“弹药”,阻断体内动用骨钙的过程。

  因此,临睡前能够进食牛奶或其余补钙食物或药品。

  记住补钙时要多喝水

  许多医生在交付患者钙制剂时,时常嘱咐患者要多喝水。

  众所周知,钙制剂的吸收取决于钙的溶解度、钙质的起源等。许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐,假如加大水量可以在一定水平上增加钙质的溶解度,由此增加吸收率。因此,补钙的人应多饮水,水是钙的“最佳搭档”。(北京协和医院临床营养科教学于康)

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