这样锤炼是在

时间:2017-08-31 14:21   来源:未知

  “管住嘴、迈开腿”是众所周知的养生准则,少吃一点容易懂得,学会锻炼中的门道则比较复杂。

  晨起锻炼空气中二氧化碳浓度高,容易惹上心梗、卒中;晚上锻炼伤害阳气,堪比慢性自杀……关于锻炼的传闻源源不断,到底哪个有科学依据?

  《性命时报》邀请运动专家,剖析早晚锻炼的利弊,告知你锻炼的最佳时间。

  受访专家

  中国痊愈医学会常务委员 王智

  北京体育大学运动与体质健康教导部重点试验室教学 张一民

  东南大学附属中大医院康复科治疗师 孙武东

  哈尔滨医科大学从属第四医院中医科主任 于景献

  黑龙江省老年医学会委员 田晓燕

  早上锻炼:太阳初升后

  太阳升起前摸黑锻炼,光芒不明,气温也比较低,在这样的环境中锻炼轻易摔倒或受凉,体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中(中风)等疾病。

  晨练应在太阳初升后,并注意保暖。晨练的时间应该掌握在20~30分钟左右为最佳,多注意进行一些协调性和柔韧性的运动,像慢走、做操等。

  忌空腹锻炼

  清晨空腹时血糖浓度低,再加上运动,人会认为头晕乏力,涌现面色苍白、出冷汗等情形。若持续运动,可能会造成神志不清,甚至昏迷。尤其是糖尿病患者,更要避免空腹运动。

  空腹运动还会刺激心肌,引起心律变态,严重时可导致猝死。

  提议凌晨锻炼前,先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品。

  若在运动中感到头晕,应渐渐结束动作,安稳心跳后,喝一点含糖饮料或吃能量棒类食物。

  晚上锻炼:饭后半小时至21点

  现代人简直一整天久坐不动,假如晚上再不锻炼,体质只能越来越差。

  饭后 立即下楼“消化食”很伤身,晚上锻炼最好在晚餐停止半小时后再开始,以免影响消化吸收;一练就到深夜也不健康,21点之前就该结束,以免影响睡眠。

  如果身材不适,或者适度疲劳困乏,就不要勉强自己锻炼。

  记牢“饭后锻炼时间表”

  饭后半小时,体内血糖开端回升,此时可进行低强度的有氧运动,如漫步;

  饭后1小时可进行中等强度运动,如快走、慢跑等;

  饭后1.5~2小时,可进行惯例的大强度体育锻炼。

  4个锤炼过错最伤身

  1不做拉伸

  运动前后都要拉伸,特殊是运动后,否则容易加重关节和肌肉疲劳,久而久之形成运动损害。

  拉伸训练时间至少要保障10分钟,或者约为运动连续时间的1/3。

  2动作不准确

  常据说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的,只要动作标准、运动负荷公道,运动损害都是能够防止的。

  3不循序渐进

  平时不时常运动的人,尤其是老年人,一定要从较低强度(微微出汗)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始,逐步进步强度。

  4不长期保持

  三天打鱼两天晒网难以到达锻炼效果,要依据本人的体质、运动才能等,确立一个能实现的锻炼目标,长期坚持。(记者 雷妍 特约记者 慕辰 魏亚丰)

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